Im Rahmen der National Sleep Foundation (2017) haben Forscher 277 Schlafstudien analysiert und darunter 4 Faktoren definiert die für einen erholsamen Schlaf ausschlaggebend sind.

(1. Faktor) Schlafen Sie mindestens 85 Prozent der Zeit, die Sie im Bett verbringen.
(2. Faktor) Die maximale Dauer bis man einschläft sollte 30 Minuten betragen.
(3. Faktor) In der Nacht höchstens einmal aufwachen.
(4. Faktor) Wenn Sie nachts aufgewacht sind, dann sollten Sie am besten innerhalb von 20 min wieder einschlafen.

Im Jahr 2015 stellte die National Sleep Foundation auch schon fest, dass mehr als jeder Vierte (27 Prozent) mehr als eine halbe Stunde benötigt um einzuschlafen. Ein Grund dafür könnte die steigende Bildschirmnutzung von Fernseher & Smartphone bis in die späten Abendstunden sein. Bildschirme von Fernsehern, Computern, Tablets und Smartphones werden oft mit einer blauen Display-Beleuchtung betrieben (LEDs mit hohem Anteil an blauem Licht [Spektrum bei ca. 490 nm]). Abgesehen davon, dass der Blauanteil wohlmöglich sogar die Augen schädigen kann, verhindert die blaue Strahlung weiterhin auch noch die Bildung des Botenstoffs Melatonin, welcher zum Einschlafen unabdingbar wichtig ist. Im Normalfall haben die Abenstunden wenig bis gar keinen Blauanteil in ihrem Spektrum. Diese Tatsache regt den menschlichen Organismus in der Regel dazu an, das Melatonin zu bilden.

Entgegenwirken können diesem Effekt mittlerweile viele Geräte. Zum einen gibt es Bildschirme mit integriertem Blaulichtfilter, aber auch Blaulichtbrillen, die das Licht wegfiltern. Weiterhin haben Smartphones, Tablets und E-Book-Reader oft eine integrierte Tag-Nacht-Bildschirmschaltung zur Veränderung der Bildschirm-Farbtemperatur.

Die Schlafdauer kann von Person zu Person variieren. Weshalb im März 2015 die National Sleep Foundation eine klare Empfehlung für eine ausgewogene Dauer an Schlaf für die jeweilige Altersgruppe zusammenfasst:

Altersgruppen:	Alter:	Empfohlende Schlafdauer:
Neugeborene	0 - 3 Monate	14 - 17 Stunden
Säugling	4 - 11 Monate	12 - 15 Stunden
Kleinkind	1 - 2 Jahre	11 - 14 Stunden
Frühe bis mittlere Kindheit	3 - 5 Jahre	10 - 13 Stunden
Mittlere bis späte Kindheit	6 - 13 Jahre	9 - 11 Stunden
Jugendliche	14 - 17 Jahre	8 - 10 Stunden
Junge Erwachsene	18 - 25 Jahre	7 - 9 Stunden
Erwachsene	26 - 64 Jahre	7 - 9 Stunden
Senioren	ab 65 Jahren	7 - 8 Stunden

Zusätzlich dazu gibt es eine Technik um möglichst erholt aufzuwachen. Dazu ist ein wenig Vorwissen von Nöten. Unser Schlaf lässt sich nämlich in verschiedene Phasen einteilen die dann in der Gesamtheit einen Zyklus bilden, ein Zyklus dauert immer 90 Minuten.Diese 90 Minuten spalten sich auf in ca. 65 Minuten Nicht-REM Schlaf, 20 Minuten REM-Schlaf und dann nochmal 5 Minuten Nicht-REM Schlaf. In den jeweiligen Phasen arbeitet unser Gehirn auf verschiedenen Hirnwellen-Frequenzen. Wacht man folglich in einer falschen Phase auf, kann sich das enorm negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Nach jedenfalls 90 Minuten ist der perfekte Zeitpunkt um geistig und körperlich auf einem sehr hohen Niveau zu sein. So kann man diesen 90-Minuten-Zeitraum nehmen und seine Schlafzeit in 90-Minuten-Zyklen herunterberechnen, dann weiß man ganz genau zu welchem Zeitpunkt man ins Bett gehen bzw. einschlafen sollte.

So kommt zum Beispiel raus, dass man nicht 7 oder 8 Stunden schlafen sollte, sondern 7 1/2 oder auch 9 Stunden. Denn 7 1/2 h = 5 x 90 min oder 9 h = 6 x 90 min. Angenommen man wollte um 0:00 Uhr schlafen gehen, dann stellt man seinen Wecker optimalerweise auf 7:30 Uhr.